Plans d’entraînement Trail

Plan de 16 semaines pour la préparation générale au Trail. Le programme vise à améliorer la condition physique tout en augmentant progressivement le volume d’entraînement au fil des semaines. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire de plus de 6 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 8 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.

Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course 6 jours par semaine et 3 séances par semaine comprenant des intensités. Sauf pour une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit une activité par jour. Généralement 1 heure ou moins les jours de semaine.

Deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et fortement recommandées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Certains des exercices de musculation nécessitent d’avoir accès à des charges relativement lourde puisque le développement de la force est visé.

Ce plan est conçu pour précéder des plans de 16 semaines plus spécifiques visant la préparation à une compétition de Trail.

Plan de 16 semaines pour la préparation spécifique à une course de Trail de 35 à 65 km. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 11 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 12 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.

Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course tous les jours et 3 séances par semaine comprenant des intensités. En plus d’une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit deux autres jours avec plus d’une séance.

Une ou deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et visent le maintien de la force. Certains des exercices de musculation nécessitent donc d’avoir accès à des charges relativement lourdes.

Plan de 16 semaines pour la préparation générale au Trail. Le programme vise à améliorer la condition physique tout en augmentant progressivement le volume d’entraînement au fil des semaines. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire de plus de 8 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 12 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.

Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course tous les jours et 3 séances par semaine comprenant des intensités. Avec les séances de renforcement et les activités optionnelles, le plan prévoit deux séances par jour sauf le jour de la longue sortie. Il serait possible d’ajuster en faisant une séance plus longue pour s’entraîner une seule fois dans la journée.

Deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et fortement recommandées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Certains des exercices de musculation nécessitent d’avoir accès à des charges relativement lourde puisque le développement de la force est visé.

Ce plan est conçu pour précéder des plans de 16 semaines plus spécifiques visant la préparation à une compétition de Trail.

Plan de 16 semaines pour la préparation spécifique à une course de Trail de 35 à 65 km. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 8 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 9 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.

Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course 6 jours par semaine et 3 séances par semaine comprenant des intensités. Sauf pour une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit une activité par jour.

Une ou deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et visent le maintien de la force. Certains des exercices de musculation nécessitent donc d’avoir accès à des charges relativement lourdes.

Plan de 16 semaines pour la préparation spécifique à une course de Trail de 65 à 130 km. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 8 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 9 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.

Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course 6 jours par semaine et 3 séances par semaine comprenant des intensités. Sauf pour une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit une activité par jour.

Une ou deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et visent le maintien de la force. Certains des exercices de musculation nécessitent donc d’avoir accès à des charges relativement lourdes.

Plan de 16 semaines pour la préparation spécifique à une course de Trail de 65 à 130 km. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 11 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 12 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.

Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course tous les jours et 3 séances par semaine comprenant des intensités. En plus d’une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit deux autres jours avec plus d’une séance.

Une ou deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et visent le maintien de la force. Certains des exercices de musculation nécessitent donc d’avoir accès à des charges relativement lourdes.