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Plan de 16 semaines pour la préparation spécifique à une course de Trail de 35 à 65 km. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 11 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 12 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.
Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course tous les jours et 3 séances par semaine comprenant des intensités. En plus d’une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit deux autres jours avec plus d’une séance.
Une ou deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et visent le maintien de la force. Certains des exercices de musculation nécessitent donc d’avoir accès à des charges relativement lourdes.
Plan de 16 semaines pour la préparation spécifique à une course de Trail de 35 à 65 km. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 11 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 12 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.
Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course tous les jours et 3 séances par semaine comprenant des intensités. En plus d’une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit deux autres jours avec plus d’une séance.
Une ou deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et visent le maintien de la force. Certains des exercices de musculation nécessitent donc d’avoir accès à des charges relativement lourdes.