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Plan de 16 semaines pour la préparation spécifique à une course de Trail de 35 à 65 km. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 8 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 9 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.
Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course 6 jours par semaine et 3 séances par semaine comprenant des intensités. Sauf pour une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit une activité par jour.
Une ou deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et visent le maintien de la force. Certains des exercices de musculation nécessitent donc d’avoir accès à des charges relativement lourdes.
Plan de 16 semaines pour la préparation spécifique à une course de Trail de 35 à 65 km. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 8 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 9 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.
Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course 6 jours par semaine et 3 séances par semaine comprenant des intensités. Sauf pour une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit une activité par jour.
Une ou deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et visent le maintien de la force. Certains des exercices de musculation nécessitent donc d’avoir accès à des charges relativement lourdes.