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Plan de 16 semaines pour la préparation générale au Trail. Le programme vise à améliorer la condition physique tout en augmentant progressivement le volume d’entraînement au fil des semaines. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire de plus de 8 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 12 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.
Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course tous les jours et 3 séances par semaine comprenant des intensités. Avec les séances de renforcement et les activités optionnelles, le plan prévoit deux séances par jour sauf le jour de la longue sortie. Il serait possible d’ajuster en faisant une séance plus longue pour s’entraîner une seule fois dans la journée.
Deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et fortement recommandées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Certains des exercices de musculation nécessitent d’avoir accès à des charges relativement lourde puisque le développement de la force est visé.
Ce plan est conçu pour précéder des plans de 16 semaines plus spécifiques visant la préparation à une compétition de Trail.
Plan de 16 semaines pour la préparation générale au Trail. Le programme vise à améliorer la condition physique tout en augmentant progressivement le volume d’entraînement au fil des semaines. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire de plus de 8 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 12 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.
Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course tous les jours et 3 séances par semaine comprenant des intensités. Avec les séances de renforcement et les activités optionnelles, le plan prévoit deux séances par jour sauf le jour de la longue sortie. Il serait possible d’ajuster en faisant une séance plus longue pour s’entraîner une seule fois dans la journée.
Deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et fortement recommandées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Certains des exercices de musculation nécessitent d’avoir accès à des charges relativement lourde puisque le développement de la force est visé.
Ce plan est conçu pour précéder des plans de 16 semaines plus spécifiques visant la préparation à une compétition de Trail.