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Plan de 16 semaines pour la préparation générale au Trail. Le programme vise à améliorer la condition physique tout en augmentant progressivement le volume d’entraînement au fil des semaines. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire de plus de 6 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 8 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.
Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course 6 jours par semaine et 3 séances par semaine comprenant des intensités. Sauf pour une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit une activité par jour. Généralement 1 heure ou moins les jours de semaine.
Deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et fortement recommandées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Certains des exercices de musculation nécessitent d’avoir accès à des charges relativement lourde puisque le développement de la force est visé.
Ce plan est conçu pour précéder des plans de 16 semaines plus spécifiques visant la préparation à une compétition de Trail.
Plan de 16 semaines pour la préparation générale au Trail. Le programme vise à améliorer la condition physique tout en augmentant progressivement le volume d’entraînement au fil des semaines. Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire de plus de 6 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 8 heures. Le plan comprend des activités optionnelles, le volume peut donc facilement être augmenté au besoin.
Le programme s’étend sur 16 semaines, avec généralement de la course 6 jours par semaine et 3 séances par semaine comprenant des intensités. Sauf pour une journée combinant une séance de renforcement et une sortie de course, le plan prévoit une activité par jour. Généralement 1 heure ou moins les jours de semaine.
Deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées et fortement recommandées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Certains des exercices de musculation nécessitent d’avoir accès à des charges relativement lourde puisque le développement de la force est visé.
Ce plan est conçu pour précéder des plans de 16 semaines plus spécifiques visant la préparation à une compétition de Trail.