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Plan de 16 semaines pour la préparation d’un demi-marathon (21,1 km). Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire de course d’un moins 5 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 6 heures.
Le programme s’étend sur 16 semaines, avec 6 séances de course par semaine dont 3 comprenant des intensités et une septième séance optionnelle. Deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Certains des exercices de musculation nécessitent d’avoir accès à des charges relativement lourde puisque le développement de la force est visé.
Plan de 16 semaines pour la préparation d’un demi-marathon (21,1 km). Il est essentiel que l’athlète ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire de course d’un moins 5 heures et ayant l’habitude de faire des semaines de plus de 6 heures.
Le programme s’étend sur 16 semaines, avec 6 séances de course par semaine dont 3 comprenant des intensités et une septième séance optionnelle. Deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires sont proposées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Certains des exercices de musculation nécessitent d’avoir accès à des charges relativement lourde puisque le développement de la force est visé.