Plan Marathon| 17 semaines | 68 à 100 km/semaine | Par coach David
Ce plan de course s’adresse aux coureurs expérimentés qui souhaitent s’entraîner pour un marathon. Le programme vise à améliorer la condition physique tout en augmentant progressivement le volume d’entraînement au fil des semaines. Il est essentiel que le participant ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 65 km maintenu depuis un certain temps et qui ont déjà fait des semaines de près de 100 km.
Le programme s’étend sur 17 semaines, avec 6 séances de course par semaine, dont 2 séances comprenant des intensités, pour un total hebdomadaire allant jusqu’à 100 km de course.
En complément, deux séances de musculation hebdomadaires sont proposées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Les exercices de musculation sont simples et adaptés à une réalisation à domicile, à condition de disposer du matériel suivant : élastiques, tapis d’exercice, ballon et poids libres.
Ce plan de course s’adresse aux coureurs expérimentés qui souhaitent s’entraîner pour un marathon. Le programme vise à améliorer la condition physique tout en augmentant progressivement le volume d’entraînement au fil des semaines. Il est essentiel que le participant ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 65 km maintenu depuis un certain temps et qui ont déjà fait des semaines de près de 100 km.
Le programme s’étend sur 17 semaines, avec 6 séances de course par semaine, dont 2 séances comprenant des intensités, pour un total hebdomadaire allant jusqu’à 100 km de course.
En complément, deux séances de musculation hebdomadaires sont proposées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Les exercices de musculation sont simples et adaptés à une réalisation à domicile, à condition de disposer du matériel suivant : élastiques, tapis d’exercice, ballon et poids libres.
Ce plan de course s’adresse aux coureurs expérimentés qui souhaitent s’entraîner pour un marathon. Le programme vise à améliorer la condition physique tout en augmentant progressivement le volume d’entraînement au fil des semaines. Il est essentiel que le participant ait déjà une expérience régulière de course, avec un volume hebdomadaire d’au moins 65 km maintenu depuis un certain temps et qui ont déjà fait des semaines de près de 100 km.
Le programme s’étend sur 17 semaines, avec 6 séances de course par semaine, dont 2 séances comprenant des intensités, pour un total hebdomadaire allant jusqu’à 100 km de course.
En complément, deux séances de musculation hebdomadaires sont proposées. Chaque programme de musculation est répété sur une période de 4 semaines, pour un total de 4 programmes différents tout au long de l’entraînement. Les exercices de musculation sont simples et adaptés à une réalisation à domicile, à condition de disposer du matériel suivant : élastiques, tapis d’exercice, ballon et poids libres.